Wykorzystaj urlop, by przy okazji wzmocnić swoje zdrowie. Łatwo i przyjemnie!
Skuteczne ćwiczenia na poprawę krążenia to takie, dzięki którym tętno stopniowo przyspiesza, a tkanki są bardziej dotlenione. Możesz to uzyskać dzięki rytmicznej gimnastyce nóg, rąk, tułowia. Pamiętaj, że ruch musi być regularny: 2-3 razy w tygodniu.
1. Relaksacyjny spacer po lesie – obniża ciśnienie
Działa jak najlepsze lekarstwo! To relaks dla psychiki i konkretny zysk dla zdrowia. Przekonani są o tym japońscy lekarze, którzy zalecają swoim pacjentom leśne kąpiele (shinrinyoku). Korzyść zdrowotna Badania wykazują, że dwugodzinny spacer wśród drzew zmniejsza poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli hormonów stresu, prowadzi więc do obniżenia ciśnienia – i to skutecznej niż spacer w mieście.
Cenna wskazówka W trakcie spaceru na kwadrans połóż się pod drzewem, opierając o nie bose stopy.
2. Jazda na rowerze – wzmacnia serce
Ten rodzaj ruchu jest odpowiedni niemal dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji fizycznej i przebytych chorób. Korzyść zdrowotna Wystarczy poł godziny jazdy rowerem (systematycznie), np. do pracy lub po parku, by poprawić wydolność oddechową i wzmocnić serce.
Cenna wskazówka Staraj się różnicować tempo: 5 minut wolniej, kolejne 2-3 minuty szybciej, a potem znów wolniej.
3. Brodzenie po łydki w morzu – przeciwdziała żylakom
Zmaganie się z falami na bosaka to naturalna hydroterapia, świetny masaż mięśni stóp i łydek.
Korzyść zdrowotna Półgodzinny spacer zwiększa ukrwienie tkanek, wzmacnia mięśnie i więzadła, poprawia napięcie ścian żył, pomaga skutecznie zapobiegać niewydolności żylnej.
Cenna wskazówka Przy brodzeniu staraj się wysoko unosić nogi, zanurzając kolejno stopy w wodzie.
4. Aqua aerobic – pomaga zapobiegać hemoroidom
Podczas gimnastyki w wodzie łatwiej rozluźnić mięśnie, bez nadmiernego obciążenia, co jest bezpieczne nawet, gdy choroba już trwa. Korzyść zdrowotna Regularne pływanie usprawnia odpływ krwi z naczyń żylnych, a tym samym pomaga zapobiegać poszerzaniu się żylaków odbytu.
Cenna wskazówka Jeśli nie umiesz pływać, możesz wykorzystać pasy wypornościowe, piankowe rurki lub hantle.
5. Ćwiczenia na siłowni pod chmurką – dotleniają organizm
Jeśli jesteś początkująca, ćwicz na stacjonarnym rowerku, orbitreku, twisterze, stepperze lub wyciągu górnym. Korzyść zdrowotna Półgodzinne ćwiczenia w plenerze zwiększają tętno, poprawiają dopływ tlenu do tkanek, powodując, że serce, pracuje równomiernie i dotlenia cały organizm.
Cenna wskazówka Najlepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, które zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zakwasów i kontuzji. Zacznij od ćwiczeń ogólnych, wymachów, podskoków, ruchów okrężnych biodrami i kończynami.
