Skip to content
mkpwodnik.pl

mkpwodnik.pl

Primary Menu
  • Strona Główna
  • Kitesutfing
  • Aktywny relaks
  • Stroje kąpielowe
  • Pływanie
  • Kontakt
  • Strona główna
  • Aktywny relaks
  • 5 wakacyjnych aktywności, które poprawią krążenie krwi
  • Aktywny relaks

5 wakacyjnych aktywności, które poprawią krążenie krwi

admin 8 maja 2022

Wykorzystaj urlop, by przy okazji wzmocnić swoje zdrowie. Łatwo i przyjemnie!

Skuteczne ćwiczenia na poprawę krążenia to takie, dzięki którym tętno stopniowo przyspiesza, a tkanki są bardziej dotlenione. Możesz to uzyskać dzięki rytmicznej gimnastyce nóg, rąk, tułowia. Pamiętaj, że ruch musi być regularny: 2-3 razy w tygodniu.

1. Relaksacyjny spacer po lesie – obniża ciśnienie

Działa jak najlepsze lekarstwo! To relaks dla psychiki i konkretny zysk dla zdrowia. Przekonani są o tym japońscy lekarze, którzy zalecają swoim pacjentom leśne kąpiele (shinrinyoku). Korzyść zdrowotna Badania wykazują, że dwugodzinny spacer wśród drzew zmniejsza poziom kortyzolu i adrenaliny, czyli hormonów stresu, prowadzi więc do obniżenia ciśnienia – i to skutecznej niż spacer w mieście.

Cenna wskazówka W trakcie spaceru na kwadrans połóż się pod drzewem, opierając o nie bose stopy.

2. Jazda na rowerze – wzmacnia serce

Ten rodzaj ruchu jest odpowiedni niemal dla każdego, niezależnie od wieku, kondycji fizycznej i przebytych chorób. Korzyść zdrowotna Wystarczy poł godziny jazdy rowerem (systematycznie), np. do pracy lub po parku, by poprawić wydolność oddechową i wzmocnić serce.

Cenna wskazówka Staraj się różnicować tempo: 5 minut wolniej, kolejne 2-3 minuty szybciej, a potem znów wolniej.

3. Brodzenie po łydki w morzu – przeciwdziała żylakom

Zmaganie się z falami na bosaka to naturalna hydroterapia, świetny masaż mięśni stóp i łydek.

Korzyść zdrowotna Półgodzinny spacer zwiększa ukrwienie tkanek, wzmacnia mięśnie i więzadła, poprawia napięcie ścian żył, pomaga skutecznie zapobiegać niewydolności żylnej.

Cenna wskazówka Przy brodzeniu staraj się wysoko unosić nogi, zanurzając kolejno stopy w wodzie.

4. Aqua aerobic – pomaga zapobiegać hemoroidom

Podczas gimnastyki w wodzie łatwiej rozluźnić mięśnie, bez nadmiernego obciążenia, co jest bezpieczne nawet, gdy choroba już trwa. Korzyść zdrowotna Regularne pływanie usprawnia odpływ krwi z naczyń żylnych, a tym samym pomaga zapobiegać poszerzaniu się żylaków odbytu.

Cenna wskazówka Jeśli nie umiesz pływać, możesz wykorzystać pasy wypornościowe, piankowe rurki lub hantle.

5. Ćwiczenia na siłowni pod chmurką – dotleniają organizm

Jeśli jesteś początkująca, ćwicz na stacjonarnym rowerku, orbitreku, twisterze, stepperze lub wyciągu górnym. Korzyść zdrowotna Półgodzinne ćwiczenia w plenerze zwiększają tętno, poprawiają dopływ tlenu do tkanek, powodując, że serce, pracuje równomiernie i dotlenia cały organizm.

Cenna wskazówka Najlepiej ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, które zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia zakwasów i kontuzji. Zacznij od ćwiczeń ogólnych, wymachów, podskoków, ruchów okrężnych biodrami i kończynami.

Continue Reading

Poprzedni: Gdy pogoda sprzyja – spływaj na basen Namysłów!
Następny: Upał? Wybierz się na wodę!

Zobacz także

Upał? Wybierz się na wodę!
  • Aktywny relaks

Upał? Wybierz się na wodę!

10 maja 2022
Gdy pogoda sprzyja – spływaj na basen Namysłów!
  • Aktywny relaks

Gdy pogoda sprzyja – spływaj na basen Namysłów!

6 maja 2022
Wczasy odchudzające nad morzem – dlaczego warto?
  • Aktywny relaks

Wczasy odchudzające nad morzem – dlaczego warto?

5 maja 2022

Lista artykułów

Nauka pływania w Krakowie – jak wybrać odpowiednią szkołę pływania?
  • Pływanie

Nauka pływania w Krakowie – jak wybrać odpowiednią szkołę pływania?

admin 18 lipca 2022
Jednym z najpopularniejszych sposobów spędzania wolnego czasu przez polskie rodziny jest wyjazd nad wodę. Co więcej, panujące...
Czytaj dalej
Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?

Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?

12 maja 2022
Czas na trochę sportów wodnych

Czas na trochę sportów wodnych

11 maja 2022
Upał? Wybierz się na wodę!

Upał? Wybierz się na wodę!

10 maja 2022
Jak dbać o strój kąpielowy?

Jak dbać o strój kąpielowy?

9 maja 2022

Aktywny relaks

Upał? Wybierz się na wodę!
  • Aktywny relaks

Upał? Wybierz się na wodę!

admin 10 maja 2022
5 wakacyjnych aktywności, które poprawią krążenie krwi

5 wakacyjnych aktywności, które poprawią krążenie krwi

8 maja 2022

Kitesurfing

Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?
  • Kitesutfing

Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?

admin 12 maja 2022
Czas na trochę sportów wodnych

Czas na trochę sportów wodnych

11 maja 2022

Pozostałe

Nauka pływania w Krakowie – jak wybrać odpowiednią szkołę pływania?
  • Pływanie

Nauka pływania w Krakowie – jak wybrać odpowiednią szkołę pływania?

18 lipca 2022
Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?
  • Kitesutfing

Czy samodzielna nauka kitesurfingu ma sens?

12 maja 2022
Czas na trochę sportów wodnych
  • Kitesutfing
  • Pływanie

Czas na trochę sportów wodnych

11 maja 2022
Upał? Wybierz się na wodę!
  • Aktywny relaks

Upał? Wybierz się na wodę!

10 maja 2022
Copyright © All rights reserved.